Vous êtes nombreux à me rencontrer pour des troubles du sommeil.
Tout d'abord, je parle de troubles du sommeil à partir du moment où vos nuits sont entrecoupées de réveils nocturnes. Ces nuits sont les moins réparatrices et récupératrices.
Quelques astuces pour t'aider à réguler ton sommeil
1/ La durée du sommeil
D'une personne à une autre, elle varie entre 6h30 et 9h.
2/ La température de votre chambre
La température doit se situer entre 18 et 19 degrés, ça facilite l'endormissement.
3/ La diminution de la luminosité
En baissant la luminosité, vous sécretez de la mélatonine (hormone du sommeil, responsable de l'endormissement).
4/ La consommation de boisson et de nourriture
Le soir, pour favoriser l'endormissement, il faut prioriser une alimentation légère et éviter les boissons (thé, café, coca...) en fin de journée.
5/ Une activité physique
Avant 17h, faite une activité physique (à minima 20mn).
6/ Les heures de coucher
Sois régulier dans tes heures de coucher.
7/ L'endormissement
Ne résiste pas à l'endormissement, c'est un signe de sommeil.
Pour plus de détails ou un accompagnement, j'ai plusieurs possibilités de la sophrologie, une séance énergétique lâcher prise, un bracelet en pierres naturelles...
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